你如果去问肌肉男们如何瘦腰，他们会说“练腹肌”！
你再去问他们怎么把胸练大，他们也会告诉你“练胸肌”！
同样是肌肉，为什么一个越练越大，一个越练越小，这明显自相矛盾啊！
胸腰比由什么决定？
Keep君在这里告诉大家，这两者说的都有一定道理，但是都不完全对。原因在于【胖还是瘦还是壮并不是只由肌肉来决定的！】我们就以胸和腹为例：
我们所说的增和减，指的是【视觉上的大小】，也就是【围度】，而胸围、腰围是由上表里四个因素共同决定。
1.肋骨形态
肋骨是胸、腰的框架，但它其实是可以活动的。在你呼吸的时候肋骨就是在不断开合、上提下落。只要通过激活腹肌和背部力量，就可以让肋骨保持闭合+上提，把腰围控制在最小同时让胸挺起来。阿诺施瓦辛格的胸肌厚度只比一般人厚1厘米左右，之所以显得这么大，正是因为它的肋骨提的够高。
2.脂肪
判断你的腰粗是不是因脂肪堆积而来的，只要捏一捏就知道，腹部、腰侧捏起来的皮脂厚度超过1厘米，就不要抱怨为什么看不到腹肌了。另外，久坐会导致内脏脂肪的堆积，如果皮脂很薄了腰还粗，要先从生活习惯找原因。
3.肌肉体积
肌肉真的很薄很薄！腹外斜肌练到死也就几毫米的厚度，担心把肌肉练大而把腰练粗的同学你们多虑了。胸肌也一样，能有1厘米厚的话形状肯定很漂亮了。胸围更多是胸肌+背部肌群决定的，而且背部肌群贡献占到70%以上。
如何同时拥有大胸围和小腰围？训练原理
让肋骨闭紧同时上提；
让腰腹在自然状态下收紧；
增大胸大肌、背阔肌体积。
1.训练动作推荐
动作1：平板支撑
目的：激活腹横肌力量，让腹部在自然状态下收紧。
要点：身体呈一条直线，腹肌收紧。
动作2：真空腹
目的：收缩腹横肌，让腰围保持在最小范围。
要点：呼气收腹，让前腹有贴近后背的感觉，收到最紧后绷住腹部，轻轻呼吸。
动作3：俯卧撑
目的：胸大肌激活
要点：双手与肩同宽，手用力向内夹。胸要贴到地面。
动作4：平板卧推
目的：胸大肌体积训练
要点：握距比肩略宽，杠铃下落至乳头附近。全程把背部夹紧，不可耸肩。
动作5：俯身划船
目的：背阔肌体积
要点：握距与肩同宽。俯身后绷紧臀部、大腿后侧、背部肌肉将身体固定。双手用力向外拔再将杠铃拉起。
2.训练计划
最性感的1.4胸腰比，你能练得出来吗？训练计划 Keep君已经帮你拟好，只能帮到这里啦~
